10 एसीटी आपको बेहतर जीवन जीने में मदद करने के लिए टिप्स

10 एसीटी आपको बेहतर जीवन जीने में मदद करने के लिए युक्तियां - डमीज

अपने मूल्यों से परिभाषित जीवन जीने में आपकी सहायता करने के लिए निम्नलिखित नहीं दस स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी (एटीटी) युक्तियों का प्रयोग करें:

  • सावधानीपूर्ण जागरूकता का अभ्यास: होने के नाते आप अपने दैनिक जीवन के बारे में क्या सोचते हैं और महसूस करते हैं, इस बारे में जागरूक आपको उस दुनिया से जुड़ने में मदद करता है जिसमें आप रहते हैं। यह आपके मन में बहुत समय बिताने में आसान है, सोच रहा है, चिंता करने, रमेटिंग और नियोजन, जो कभी-कभी उपयोगी होते हैं, आप वास्तविक दुनिया से भी डिस्कनेक्ट कर सकते हैं।

  • खुले रहें: अपने सभी अनुभवों के लिए खुला होने के बावजूद, जब वे बहुत अच्छे नहीं होते हैं, तो आप उन चीजों को करने में सक्षम हो सकते हैं जिनसे आप करना चाहते हैं, या उन चीजों से छुटकारा पाएं जो आप अपने जीवन में नहीं चाहते हैं।

  • अपने दिमाग को एक सीसा पर रखो: आपका मन आप पर हावी हो सकता है और आप के आसपास आगे बढ़ सकता है यदि आप इसे करते हैं, तो आप उन चीजों को बंद करने की कोशिश कर सकते हैं जिन्हें आप करना चाहते हैं और उन चीजों को करें जिन्हें आप नहीं करना चाहते हैं।

    याद रखें कि आपका मन मूल्यांकन और विश्लेषण करने के लिए एक उपयोगी टूल है, लेकिन यह आपके मूल्यों के अनुरूप रहने के तरीके में भी प्राप्त कर सकता है। अपने मन की सामग्री से कुछ दूरी हासिल करने के लिए सावधानीपूर्वक व्यायाम का प्रयोग करें ताकि नकारात्मक या असहाय विचारों पर आपको कम प्रभाव पड़े।

  • अपने मूल्य-आधारित लक्ष्यों को सक्रिय रूप से आगे बढ़ाएं: अधिनियम में, जो चीजों को जीवन में महत्वपूर्ण बनाते हैं, उन्हें पहले अपने मूल्यों के बारे में स्पष्ट किया जा रहा है - उन चीजें जो आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं और निर्देश देते हैं कि आप कैसे व्यवहार करना चाहते हैं - और फिर सेटिंग उन पर आधारित स्मार्ट लक्ष्य

  • सहानुभूति और सहानुभूति का अभ्यास करें: समय-समय पर, अपने आप को किसी अन्य व्यक्ति के जूते में रखने की कोशिश करें जब आप समझते हैं कि एक और व्यक्ति को कैसे महसूस होता है, तो आप उससे अधिक प्रभावी ढंग से प्रतिक्रिया कर सकते हैं और कुछ छोटे तरीके से अपनी पीड़ा को कम करने के लिए कुछ कर सकते हैं।

  • मैत्रीपूर्ण रहें: मुस्कान और दुनिया आपके साथ मुस्कुराते हुए। मैत्रीपूर्ण रहें और दूसरों के प्रति सकारात्मक व्यवहार करें और वे उसी तरह आपको जवाब देंगे।

  • सहायक रहें: सहकारिता एक साथ समाज को रखती है। दूसरों की सहायता करने से आप और प्राप्तकर्ता दोनों अच्छे लगते हैं। और जो चारों ओर जाता है वह चारों ओर आ जाता है: यदि आप किसी की ज़रूरत में सहायता करते हैं, तो वे भविष्य में आपकी सहायता करना चाहते हैं।

  • दूसरों को सुनो: सुनना एक आधिकारिक सामाजिक कौशल है! बहुत बार आपका दिमाग में कूदता है और इस बारे में और फिर से शुरू होता है। किसी व्यक्ति की कहे जाने पर ध्यान देने की कोशिश करें और तब तक प्रतिक्रिया न दें जब तक कि आप समझें कि वह ऐसा नहीं करना चाहता है। बस सुनो और अवशोषित

  • चंचल रहें और नई चीजों का प्रयास करें: आप पुराने व्यवहार के पुराने पैटर्नों में बंद कर सकते हैं जो आपको मूल्यवान जीवन निर्देशों में नहीं लेते हैं।नए पैटर्न स्थापित करने के लिए - या बिल्कुल भी कोई पैटर्न! - कुछ ऐसी चीज़ पर जाना है जो आपने कभी नहीं किया है; अपने आराम क्षेत्र से बाहर ले जाओ और अपने आप को थोड़ा ऊपर हिला उदाहरण के लिए, यदि आप स्वस्थ होने के महत्व को मानते हैं और गुरुवार की रात को जॉगिंग करते हैं, तो इसके बजाय जीप लें। आप अभी भी फिट रहेंगे लेकिन नए लोगों के साथ ऐसा कर रहे हैं, और गलत कदम उठा रहे हैं हंसी के लिए एक मौका है

  • अपने आप को अनुस्मारक दें: अपने व्यस्त जीवनकाल के दौरान अपने मूल्यों के साथ संपर्क खोना और भूलना बहुत आसान है उन्हें अपने दिमाग में सबसे आगे रखने के लिए, अपने मूल मूल्यों को कागज के एक टुकड़े पर लिख दें और इसे अपने बटुए या पर्स में डाल दें, या फ्रिज पर छड़ी दें वैकल्पिक रूप से, आप समय-समय पर खुद को सूची ईमेल कर सकते हैं