ध्यान के बारे में 10 सामान्यतः पूछे जाने वाले प्रश्न

ध्यान के बारे में 10 सामान्यतः पूछे जाने वाले प्रश्न - डमीज

जब ज्यादातर लोग पहले ध्यान की प्रथा को उठाते हुए सोचते हैं, तो उनके पास आमतौर पर कुछ सवाल होते हैं जिन्हें वे उत्तर देते हैं - और जब वे आरंभ करते हैं, तो वे एक साथ आते हैं थोड़ा और। यहां दस सामान्य प्रश्नों के उत्तर दिए गए हैं ताकि आप अपनी यात्रा पर शुरू कर सकें।

क्या ध्यान से मुझे बहुत आराम मिलता है या काम या स्कूल में सफल होने के लिए स्थान दिया जाता है?

पुराने दिनों में, लोग अव्यावहारिक वैकल्पिक जीवनशैली के साथ ध्यान को जोड़ते थे, और उन्हें डर था कि वे कुछ समय के लिए चुपचाप बैठने की हिम्मत रखते हैं, तो वे एक रखी हुई हिप्पी या नाभि-जाजिंग योगी में आ सकते हैं। सौभाग्य से, समय बदल गया है, और हर जगह आप देख सकते हैं आप ध्यान के वैज्ञानिक रूप से सिद्ध लाभों को दबाने वाले लेख पा सकते हैं। तथ्य यह है कि ध्यान आपको सिखाता है कि कैसे अपने दिमाग पर ध्यान केंद्रित करें और विकर्षण को कम करें ताकि आप वास्तव में चीजें अधिक प्रभावी ढंग से कर सकें

मैं अपने व्यस्त कार्यक्रम में ध्यान करने का समय कैसे पा सकता हूं?

खैर, ध्यान के बारे में महान बात यह है कि यह वास्तव में इतना समय नहीं लेता है जैसे ही आप मूल बातें उठाते हैं, आप प्रत्येक दिन पाँच या दस मिनट के लिए अभ्यास कर सकते हैं। सुबह आम तौर पर सबसे अच्छा है, कम से कम शुरू करने के लिए।

जो भी समय स्लॉट आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है, सबसे महत्वपूर्ण बात नियमित रूप से ध्यान करना है - यदि संभव हो तो हर दिन, यहां या यहां एक दिन देना या देना। इस अनुशंसा का कारण आप को एक आटोमोटन में बदलना नहीं है, बल्कि आपको ध्यान के अद्भुत लाभों का आनंद लेने का अवसर प्रदान करना है, जैसे कम तनाव और अधिक ध्यान देना

क्या मैं कुर्सी पर ध्यान दे सकता हूं या फर्श पर क्रॉस लेग के बजाय झूठ बोल सकता हूँ?

हां। आप कई अलग-अलग पदों पर ध्यान कर सकते हैं पारंपरिक ध्यान आसन में बैठे, खड़े, घूमना, झूठ बोलना, और विशेष पैटर्न में चलना शामिल है असल में, कोई भी स्थिति जिसे आप आसानी से बनाए रख सकते हैं ध्यान के लिए उपयुक्त है।

बेशक, झूठ बोल के नीचे की तरफ है: आप सो जाने की अधिक संभावना है। इसलिए आपको सतर्क रहने और ध्यान केंद्रित करने के लिए एक विशेष प्रयास करना पड़ सकता है। एक उपयोगी तकनीक आपको ध्यान देने के दौरान अपने घुटनों को झुकाव रखना है।

आप बैठते हैं, झूठ बोलते हैं, या ध्यान के लिए खड़े हैं या नहीं, इससे ज़्यादा महत्वपूर्ण है कि आप अपनी पीठ के साथ क्या करते हैं आगे झुकाव या तरफ झुकाव ताकि आपके शरीर गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ लड़ता है अंततः दर्दनाक साबित हो सकता है और इसे अपने अभ्यास को हफ्तों और महीनों में बनाए रखना मुश्किल बना सकता है।

ध्यान देने के दौरान मुझे क्या बेचैनी या बेचैनी के बारे में क्या करना चाहिए?

आप यह महसूस करने के लिए आरामदायक महसूस कर सकते हैं कि आप अकेले नहीं हैं अगर आपको चिंतित होने पर बेचैन या असहज महसूस होता है।हर कोई समय-समय पर (या यहां तक ​​कि अक्सर) अपने ध्यान में आंदोलन या बेचैनी का अनुभव करता है। वास्तव में, ध्यान एक दर्पण की तरह कार्य करता है जो आपको वापस दर्शाता है। मानो या न मानो, यह उसके गुणों में से एक है जब आप कुछ मिनट के लिए अपना व्यस्त जीवन रोकते हैं और चुपचाप बैठते हैं, तो आप अचानक परेशान ऊर्जा और उन्मादी सोच को ध्यान में रख सकते हैं जो आपको जोर दे रहे हैं। ध्यान की दुनिया में आपका स्वागत है!

जब आपकी एकाग्रता में गहरा होता है, तो आप पहले अपनी संवेदनाओं को शामिल करने और फिर आपके विचारों और भावनाओं को शामिल करने के लिए अपनी जागरूकता बढ़ा सकते हैं। इस स्तर पर, आप अन्वेषण करना शुरू कर सकते हैं, मित्र बन सकते हैं, और अंततः अपनी बेचैनी और असुविधा को स्वीकार कर सकते हैं। हालांकि यह प्रक्रिया आसान नहीं हो सकती है, इसका व्यापक प्रभाव है क्योंकि यह आपको अपने जीवन के हर क्षेत्र में अपरिहार्य कठिनाइयों को स्वीकार करने के लिए लचीलापन और मन की शांति सिखाता है।

अगर मैं ध्यान करता हूं तो क्या सोचना पड़ता है?

बेचैनी की तरह, तंदरुता ध्यान की यात्रा पर एक सामान्य रुकावट है। सबसे पहले, आप थोड़ी सी नींद की खोज कर सकते हैं आप अपने शरीर में इसे कहाँ अनुभव करते हैं? क्या यह सिर्फ मानसिक मंदता है, या आप भी शारीरिक रूप से थका हुआ हैं? शायद आपको ध्यान देने की बजाय नप्मान करना चाहिए!

अगर आप आगे बढ़ने का फैसला करते हैं, तो आप अपनी आंखों को खोलने की कोशिश कर सकते हैं और अपनी ऊर्जा को उकसाने के लिए जितनी जल्दी संभव बैठ सकते हैं। यदि आप अभी भी नींद महसूस करते हैं, तो अपने चेहरे पर कुछ ठंडे पानी छपकर या खड़े या चलते समय ध्यान देने की कोशिश करें किसी भी स्थिति में, तंद्रा को जरूरी नहीं कि आपको ध्यान लेने से रोकना पड़े। सब के बाद, नींद ध्यान किसी भी ध्यान से बेहतर नहीं है।

मुझे कैसे पता चलेगा कि मैं सही तरीके से ध्यान कर रहा हूं?

यह प्रश्न आप में लक्ष्य-उन्मुख पूर्णतावादी व्यक्ति को दर्शाता है जो आपकी गतिविधियों पर नज़र रखता है, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप उन्हें सही कर रहे हैं ध्यान के बारे में महान बात यह है कि आप इसे गलत नहीं कर सकते, यह बिल्कुल नहीं करने की कमी है। (वास्तव में, यह पूर्णतावादी है जो आपके अधिकांश तनाव का कारण बनता है। और ध्यान की बात यह है कि तनाव को कम करना, इसे तीव्र करना नहीं है।)

जब आपका ध्यान "काम कर रहा है" जानने के लिए, आप शायद किसी भी नोटिस नहीं करेंगे चमकती रोशनी या ऊर्जा की अचानक झटके इसके बजाय, आप उपनगरीय बदलावों को पहचान सकते हैं। नतीजे न ढूंढें, या लुभावना से देखा हुआ बर्तन की तरह, आपका ध्यान कभी उबाल नहीं सकता। बस इस प्रक्रिया पर भरोसा करें और परिवर्तनों को स्वयं की देखभाल करें।

क्या मैं अपनी गाड़ी चला रहा हूं या अपने कंप्यूटर पर बैठा हूं जब मैं ध्यान कर सकता हूं?

हालांकि आप सामान्य गतिविधियों में व्यस्त हैं, जबकि आप औपचारिक ध्यान नहीं अभ्यास कर सकते हैं, आप ध्यान से बातें कर सकते हैं। अपने दैनिक मौन के दौरान मौन ध्यान के दौरान, आपको पता चलता है कि विचलित विचारों, भावनाओं और उत्तेजनाओं के झुंड के बीच जितना संभव हो उतना संभव कैसे रहना है। उसके बाद, जब आप अपनी कार के पहिया के पीछे पर्ची करते हैं या अपने कंप्यूटर के सामने बैठते हैं, तो आप कम-से-कम कुछ जागरूक, सावधानीपूर्वक उपस्थिति आवेदन कर सकते हैं जो कि व्यस्त घंटे के आवागमन के लिए बातचीत करता है या एक रिपोर्ट तैयार करता है।

आप पाएंगे कि आप कम प्रयास और तनाव के साथ गतिविधि को पूरा करते हैं और अपने आप को अधिक आनंद लेते हैं।

क्या मुझे ध्यान करने के लिए अपने धार्मिक विश्वासों को छोड़ देना है?

निश्चित रूप से नहीं आप ध्यान की बुनियादी सिद्धांतों और तकनीकों को किसी भी आध्यात्मिक या धार्मिक परंपरा या अभिविन्यास पर लागू कर सकते हैं। वास्तव में, बहुत से लोग पाते हैं कि पूर्वी जड़ों के साथ ध्यान विधियां वास्तव में अपने स्वयं के पश्चिमी विश्वास के संबंध में प्रार्थना और विश्वास को पुरस्कृत करके और प्यार और भगवान की उपस्थिति के कुछ प्रत्यक्ष अनुभव के साथ अपने कनेक्शन को गहरा करते हैं।

ध्यान में बस आपके व्यस्त जीवन में रुकावट, कुछ गहरे साँस लेने, चुपचाप बैठे, और अपना ध्यान आवक करना शामिल है। जो आपको पता चलता है वह ज़ेन या सूफी या हिंदू नहीं है, लेकिन आप - अपने सभी विश्वासों, संबद्धताओं और व्यक्तित्व गुणों के साथ पूर्ण करें!

अगर मेरे प्रियजन मेरे ध्यान अभ्यास का समर्थन नहीं करते हैं तो मुझे क्या करना चाहिए?

यदि आपके प्रियजन खुलेआम विरोधी हैं, तो आपको धूर्त या अपने घर के बाहर एक स्थापित समूह या कक्षा के साथ ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है। लेकिन अगर वे केवल प्रतिरोधी होते हैं या आपको अयोग्य क्षणों में बाधा देते हैं या आपके ध्यान की मांग करते हैं, जब आप चुप रहने के बारे में होते हैं, तो आप उनसे बात करना चाह सकते हैं और ध्यान में आपकी रुचि की व्याख्या कर सकते हैं। कौन जानता है? एक दिन वे आपसे जुड़ने और ध्यान देने का फैसला खुद कर सकते हैं।

क्या ध्यान वास्तव में मेरे स्वास्थ्य में सुधार ला सकता है?

हाँ, ध्यान आपको स्वस्थ, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों बना सकता है! शोधकर्ताओं ने ध्यान के स्वास्थ्य लाभ की जांच के कई सैकड़ों अध्ययन प्रकाशित किए हैं, और परिणाम लगातार संकेत देते हैं कि नियमित रूप से ध्यान देने वाले लोग उन लोगों की तुलना में बेहतर स्वास्थ्य प्राप्त करते हैं जो नहीं करते हैं। इसके अलावा, ध्यान वास्तव में चिंता को कम कर सकता है और अवसाद उठा सकता है।