मन-शरीर के कसरत की कोशिश करने के लिए 10 कारण

मन-शरीर के कसरत की कोशिश करने के 10 कारण - डमीज

हो सकता है कि आप इस मन-शरीर के कसरत के सामान के बारे में काफी आश्वस्त नहीं हैं, या तो क्योंकि आप एक समर्पित एंडोर्फिन नशेड़ी (आप 10 को चलाते हैं) या सप्ताहांत पर मस्ती के लिए 20 मील) या क्योंकि आप (एसएसटीएस!) वास्तव में अभी पर्याप्त व्यायाम नहीं करते हैं और नहीं सोचें कि एक ध्यान क्षण बिल भर जाएगा

यदि आप कसरत कट्टरपंथी हैं, तो आपका व्यायाम दिनचर्या एक-आयामी हो सकता है कम-जंगली, कम-कठोर पक्ष पर चलना, आप के अंदर और बाहर के बारे में कुछ नया खोजने में मदद कर सकता है। याद रखें: मन-शरीर के व्यायाम केवल ध्यान के बारे में ही नहीं हैं!

हो सकता है कि आप मुख्य रूप से प्रवण होने की अधिक संभावना रखते हैं क्योंकि आपको डर है कि व्यायाम दर्द के बराबर है। इतने लंबे समय के लिए, कसरत को चोट लगाना था, या फिर सत्र काफी अच्छा नहीं था। खैर, लोग, यह अब पुरानी टोपी है व्यायाम करने के लिए आपको अच्छा नहीं करना पड़ता है मन-शरीर के कसरत दर्ज करें कम दर्द, आप लाभ।

कारण अधिक मानसिक, अधिक सहज ज्ञान युक्त, थोड़ा और अधिक सही दिमाग, थोड़ा कम शैक्षणिक, और फ़ोकस और चिंतन के बारे में थोड़ा अधिक है। लेकिन वे अब भी बहुत कुछ मानते हैं। उल्लेख किया गया अंतिम तीन बुनियादी फिटनेस के सिद्धांत हैं, जो मन-शरीर के संदर्भ में, पारंपरिक व्याख्या से नरम स्वर पर लेते हैं। तो मन-शरीर को आगे बढ़ाने के कुछ अच्छे कारणों पर एक नज़र डालें।

एक नरम आंदोलन का अनुभव करें

हूह? मुलायम? व्यायाम? मन-शरीर के कसरत में, आप कूदते नहीं हैं, आप पाउंड नहीं करते हैं, आप अपने आप को दीवारों के खिलाफ स्लैम नहीं करते हैं, लाइक या अदृश्य प्रतिस्पर्धी हैं या भारी उपकरण लेते हैं। आप बस करते हैं आप अक्सर नंगे पैर करते हैं, मधुर संगीत के साथ, और मुलायम रोशनी वाले कमरे में। आप मुस्कुराते हुए, अपने दांतों को नहीं तोड़ते हैं।

उस फिटनेस की कोशिश करें जो बहती है

हो सकता है कि जो कुछ भी नरम होता है वह हमेशा बह रहा होता है - वे एक साथ जाते हैं। लेकिन शायद वे हर समय एक साथ नहीं जाते। बहते हुए का अर्थ है कि आंदोलन के सभी पैटर्न किनारों के किनारे होते हैं, न कि कठिन होते हैं कोई स्टॉप सिग्नल नहीं हैं, केवल संकेत देते हैं कोई गर्म और ठंडा नहीं है, बस गर्म और आरामदायक

एक आंदोलन सिर्फ अगले में बहती है तो यह एक नृत्य की तरह लगता है यहां तक ​​कि अगर आप नृत्य नहीं कर रहे हैं या आप एक नर्तक नहीं हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं कि आप दोनों कर रहे हैं: एक अच्छी भावना।

पूर्णता की कोई मांग नहीं है

अधिकांश मन-शरीर के तरीकों में "जो कुछ भी" रवैया होता है: जो भी आप करते हैं वह सही है। जैसे कुछ कठोर चीज़ों की तुलना करें, कहते हैं, बैले, जहां हर toenail को सिर्फ सही स्थान पर होना चाहिए।

कुछ रूपों के अलावा, जैसे कि पिलेट्स या हठ योग की कुछ शैली, जो अपने पोजिशनिंग में केवल एक इश्कबाज के साथ उदारता के साथ बहुत ही संरचित होती हैं, अधिकांश मन-शरीर के रूप आपको किसी भी तरह से आपके लिए सही महसूस करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं दिन।

कम लचीला लग रहा है? अपने पैर को अभी तक न रखें। आपको वीडियो टेप पर आपके पास या प्रशिक्षक के पास के उस व्यक्ति की प्रतिलिपि नहीं करना है सिर्फ तुम्हारे लिए क्या सबसे अच्छा है, और यह पूरी तरह से दिव्य है

अपने चेहरे पर चिल्लाने वाले प्रशिक्षक के बिना अपनी सीमाएं ढूंढें

"बूट शिविर" या "सर्गेन्ट का गर्व" नामक वर्गों या किसी भी संख्या के नाम से बताते हुए कि वे बहुत मुश्किल हैं? कक्षाएं, चाहे आप क्या करते हैं, प्रशिक्षक चिल्लाता है कि आप एक घिनौनी कमज़ोर हैं? ठीक है, जब आप योग करते हैं, बॉडी रोलिंग, ची बॉल, या कोई अन्य मन-शरीर-व्यायाम, कोई भी आपको कभी भी बहिन नहीं कहेंगे क्योंकि आप पर्याप्त नहीं कर सकते हैं या इसे पर्याप्त रूप से नहीं कर सकते हैं

मन की शांति का आनंद लें और शांत हो जाओ

व्यायाम सत्र को खत्म करने के बजाय, आप एक मन-शरीर सत्र को केंद्रित कर रहे हैं जो केंद्रित और शांत है, फिर भी अभी भी ऊर्जावान और आपके कार्यक्रम के आगे जो कुछ भी है उसका सामना करने के लिए तैयार है। आपको लगता है कि घबड़ाहट और बिखरे हुए महसूस नहीं होगा कि नियमित व्यायाम आपको कभी-कभी देता है, या थकान का एक बड़ा अर्थ और झपकी की आवश्यकता भी है।

मन-शरीर के सत्र के बाद, आप राहत महसूस करेंगे जैसे कि आपके पास समुद्र के तूफानी तरंगों के बीच में घूमते हुए अपने अंदर की ओर घूमते हैं, एक तरह से बाहर घूमते रहते हैं, और वे अचानक, गहरे, शांतिपूर्ण पानी के नीले शांत आप पर्यटक चित्रों में इतना प्रसिद्ध ग्रीक द्वीपों को खोजने के लिए। शांत शांत? बिलकुल।

बेहतर साँस लें

हां, बस साँस लेने में जितना सरल लगता है उतना आसान है, श्वास कुछ ऐसा है जो अक्सर भूल जाती है, खासकर तनाव या चिंता के क्षणों में। अपनी सांस को पकड़कर अपने अंदर को कम कर देता है सभी मन-शरीर के रूप पूरे गहन सांस पर जोर देते हैं। साँस लेने पर विशेष रूप से फोकस करें और यह आपकी अंदरूनी चीज़ों पर कुड़कुड़ाना और अपनी आत्मा को शुद्ध करने से दूर धो सकता है।

एक आंतरिक फ़ोकस ढूँढें

मन-शरीर के तरीकों न केवल आपकी मांसपेशियों, जोड़ों और हड्डियों का क्या होता है - हालांकि यदि आप सही तरीकों से कुछ तरीके करते हैं तो आपके भौतिक शरीर के साथ बहुत कुछ हो सकता है। आपके मांसपेशियों, जोड़ों और हड्डियों के गति में होने पर आपके अंदर क्या होता है, इस बारे में अधिक सावधान रहना व्यायाम है अपनी प्राथमिकता रखो और अंदर पर फ़ोकस करें, और प्रभाव बाहरी कदम उठाएंगे।

वजन के बिना ताकत हासिल करें

डंबल को पंप करने की ज़रूरत नहीं है, बारबेल्स दबाएं, या किसी विशिष्ट संख्या के पुनरावृत्तियों के लिए लोचदार तार खींचें। मन-शरीर अभ्यास करने से आपका पैर, धड़, और ऊपरी शरीर की शक्ति विकसित होती है, साथ ही साथ आप जितना भी कल्पना करते हैं उसके अलावा आपकी शेष राशि - जब तक आप आंदोलनों का सही संयोजन करते हैं

आप कम-छोर, ऊपरी शरीर और धड़ ताकत विकसित करेंगे, और संतुलन जिसे आप कल्पना नहीं करेंगे अगर आप आंदोलनों और अनुक्रमों के उचित संयोजन को निष्पादित करते हैं।

दर्द के बिना लचीलापन प्राप्त करें

मन-शरीर कसरत का मतलब केवल एक विशेष व्यायाम या आंदोलन करना है जब तक यह अभी भी अच्छा महसूस करता है, ताकि आप दर्द से बच सकें। शरीर को तैयार होने से पहले अपने हिस्सों का विस्तार करने के लिए अपने आप को इतनी मेहनत मत करो, जिससे चोट लग जाएगी जहां शरीर इस क्षण में है वहां न्यूनतम शरीर के कसरत का सम्मान होता है।

प्रभाव के बिना एरोबिक फिटनेस प्राप्त करें

आप अपने दिल और फेफड़े को मन-शरीर व्यायाम करके मजबूत और स्वस्थ हो जाते हैं - आप क्या करते हैं और आप इसे कैसे करते हैं, इसके आधार पर बहुत कम या बहुत कुछ। लेकिन आप नहीं, या कम से कम आपको चोट नहीं पहुंचेगी। कोई पीसने वाले घुटनों, पीठ की शिकायत नहीं करते हैं, हैमस्ट्रिंग खींचते हैं, या उन अन्य दुखों में से कोई भी अक्सर उच्च प्रभाव व्यायाम द्वारा लाया जाता है।

और, यह अच्छा प्लस फिर से है: अधिक फिट होने के कारण अधिक कैलोरी-जला भी हो सकता है, क्योंकि टोना और फिट मांसपेशियों में वसा से ज्यादा कैलोरी की मांग होती है।