10 बार एक मन-शरीर आंदोलन को ले लो

10 बार एक मन-शरीर आंदोलन लेने के लिए - डमीज

दिन के दौरान आप किसी मन-शरीर का क्षण किसी भी पुराने समय पा सकते हैं, न केवल विशिष्ट व्यायाम स्लॉट के दौरान, आप अपने कैलेंडर पर डूडल करते हैं। मन-शरीर व्यायाम अच्छा लगता है, और आपको स्वस्थ बनने में मदद करता है इसके अलावा, आप दिन के दौरान कई छोटे और तेजस्वी फैशन में लाभों को आकर्षित कर सकते हैं।

ठीक है, ठीक है, आपको मूर्तियों की मूर्तियां नहीं मिलेंगी या इन छोटे फिटनेस टिडिट्स से 10 पाउंड खो देंगे। लेकिन आप मन की थोड़ी अधिक शांति प्राप्त कर सकते हैं, थोड़ा तनाव खो सकते हैं, या बाद में अपने पसीने से कसरत के लिए बेहतर तरीके से खुद को तैयार कर सकते हैं। मन-शरीर के क्षणों में हस्तक्षेप करने के ठोस कारण

क्या बिल्ली मन-शरीर पल है? बहुत से लोगों के लिए, इसका मतलब है कि एक दिन के दौरान इनमें से कई बार सेकंड के एक स्निपेट का मतलब है जब आप गर्म दिन पर थर्मामीटर में पारा की तरह अपना रक्तचाप इंची ऊपर की तरफ महसूस कर सकते हैं।

दूसरे शब्दों में, एक मन-शरीर का पल किसी भी समय आपको व्यक्तिगत समय-सीमा की आवश्यकता होती है, जब आप अपने शरीर के साथ जांच कर सकते हैं, खुद को फिर से केंद्र कर सकते हैं, और अपने आप को शांत तरीके से फेंक दिया जा सकता है।

कई बार इन सुझावों को अपने मन-शरीर के क्षण का अभ्यास करने के लिए देखें। आप निश्चित रूप से, संरेखण, केंद्रित, श्वास, पेट कसने, संतुलन, या धीमी घुटने के लिए पुस्तक में से किसी भी तकनीक को लागू कर सकते हैं ला ताई ची को झुकता है जो आपकी फैंसी के अनुरूप है।

बिस्तर से पहले

जब आप अपने दिन के बाद आराम करने की कोशिश कर रहे हैं और सोते हैं, तो क्या सांस लेने और खुद के बीच में बेहतर समय? यदि आपके पास एक परिवार है और आप इसे पा सकते हैं-बिना किसी रुकावट के पांच मिनट लेने के लिए आप हमेशा बाथरूम में पीछे हट सकते हैं; दरवाजा बंद करो, और कहते हैं, "मैं एक मिनट में बाहर हो जाएगा! "फिर अपने दिमाग में शांत जगह में टैप करने का प्रयास करें

जब आप लाइन में प्रतीक्षा करते हैं

पंक्ति में, एक पंक्ति में, एक कतार में ... जो कुछ भी आप को धैर्यपूर्वक प्रतीक्षा करने की कला कहते हैं वह रोजमर्रा की आधुनिक जीवन का एक अपरिहार्य हिस्सा बन गया है। आपके पास कुछ विकल्प हैं

जब भी कोई रेखा नहीं है (जहां एक बहुत अच्छी पसंद है, लेकिन हमेशा संभव नहीं है), जब भी आप जा रहे हैं, वहां खड़े हो जाओ और किसी की मस्तिष्क क्षमता (वास्तव में उत्पादक नहीं) के बारे में गंदा चीजों को उलझाना, या (यहाँ यह आता है) ) अपने मन-शरीर के क्षण का अभ्यास करें फेलडेनराईस-इयान जागरूकता की जांच करने के लिए या संतुलन के लिए संशोधित योग ट्री के चेहरे के लिए यह एक सही समय है।

शावर में

शायद यह अजीब लगता है, लेकिन क्या बौछार कभी-कभी एकमात्र स्थान पर आप कुछ शांति और शांति प्राप्त कर सकते हैं? तो समझदार होने वाला कौन है कि आप वास्तव में अपने योग माउंटेन पोसे या ताई ची बो स्टेंस पर काम कर रहे हैं क्योंकि आप पर्दा या दरवाज़े के पीछे पानी छपते हैं?

लड़ाई के बाद

इसे स्वीकार करें; कभी-कभी आप अपने जीवन में अपने पति या पत्नी, रूममेट, माता-पिता, भाई-बहन, सहकर्मियों या शिक्षकों के साथ असहमति रखते हैं, जो आपको तूफानी और धूमिल करते हैं। गहन साँस लेने और कुछ स्थायी ध्यान के साथ अपना मन-शरीर संबंध खोजने के लिए यह सही समय है। क्या आप शर्त लगा सकते हैं कि असहमति के लिए कारण आपके विचार से बहुत कम महत्वपूर्ण होगा?

जब आप जागते हैं हो सकता है सुबह व्यायाम करने के लिए आपके पसंदीदा दिन जरूरी नहीं है लेकिन इसके बारे में सोचो: दिन और उसकी मांगों को पूरा करने के लिए एक मन-शरीर का क्षण आपको एक साथ खींचने में मदद कर सकता है उस सुबह के क्षण योग रीढ़ की हड्डी के एक जोड़े, फेलडेनराईस जागरूकता चालें, पिलेट्स एप प्रीप्स, या मन-शरीर पेल्विक प्लेसमेंट ड्रिल हो सकते हैं, जबकि आप बिस्तर पर अपनी पीठ पर हैं।

या जब आप अपने दांतों को ब्रश कर रहे होते हैं या जब आप पानी को उबालते हैं

व्यायाम करने से पहले जब आप गरम हो जाते हैं

"गर्म अप" शब्द का उपयोग ढीला हुआ है क्योंकि आपके दिमाग को गर्म करने का वास्तव में पसीने और सामान नहीं है। लेकिन आपको अभी भी अपना मन पल में लाने की आवश्यकता है, भले ही दिन के लिए आपकी कसरत उच्च-तीव्रता वाली एरोबिक्स या लंबी दौड़ या चलना हो।

जब आप अभ्यास के बाद शांत हो जाते हैं ठीक है, बिल्ली, क्यों नहीं? यदि यह आपके गर्म अप में घिरी हो सकती है, तो यह खत्म का एक हिस्सा भी हो सकता है। गति कम करो; एक अलग तरीके से अपनी मांसपेशियों का उपयोग करें आप इससे अधिक पूरा महसूस कर सकते हैं Qigong चलना या एक धीमी ताई ची Chuan फार्म सही, ग्राउंडिंग खत्म हो सकता है।

एक लड़ाई चुनने से पहले

आप पागल हो गए हैं और आप इसे अब और नहीं लेना चाहते हैं। आप अपने बॉस / बच्चों / पति / माता-पिता (एक का चयन करें या अपना खुद का जोड़) के कार्यालय / कमरे / घर में बुलेट करना (एक चुनें या अपना स्वयं का जोड़) की तरह महसूस करते हैं और उसे / उसे / उन्हें एक टुकड़ा चुनना पसंद करते हैं आपका विचार। या तुम करते हो?

शायद खुद को इकट्ठा करने के लिए एक छोटा पल यह सब परिप्रेक्ष्य में डाल सकता है, अपना दृष्टिकोण बदल सकता है, और इसलिए अपनी प्रस्तुति शैली बदल सकती है। लंबा खड़ा करने और पूरी तरह से और जानबूझकर साँस लेने का प्रयास करें

जब आप एक समय सीमा पर हैं

यह सिर्फ इतना समय नहीं है जब आपको लगता है जैसे आपके पास समय नहीं है - खाने के लिए नहीं, सो नहीं, व्यायाम न करें, नहीं ... पकड़ो। आपको आपके लिए कुछ मिनट होंगे। और अगर आप कुछ मिनट (शायद दो से पांच) खर्च करते हैं तो आप बेहतर महसूस करेंगे, मानसिक और शारीरिक रूप से ताजा हो जाएंगे, और आगे बढ़ने के लिए आगे बढ़ें। आप शायद अधिक उत्पादक होंगे, भी

यदि आप किसी कार्यालय में हैं, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि आप अपनी कुर्सी वापस खड़ी कर लें, अपने हथियार को अपने गोद में बांधे रखें और कुछ जागरूकता पाठों की कोशिश कर लें।

जब आप एक स्टोर के माध्यम से चलते हैं

कौन कहता है कि पैदल चलने वाला एक गैर-जागरूक मामला है? अगली बार, जैसा कि आप केले बिन या घर उपकरण गलियारे के लिए अपना रास्ता बनाते हैं, इसे दिमाग से करें बंद करो, जब आप पिछली लोगों को जल्दी लेते हैं, और अपने पैर की उंगलियों को टैप करना बंद कर देते हैं, जब कोई व्यक्ति पूरे एस्केलेटर को अवरुद्ध करता है और आप

द्वारा पोंछ नहीं सकते हैं, तो अपने पूरे दिन में आपके मन में कई क्षणों का प्रयोग करें, और आपकी मानसिक और शारीरिक अपने पूरे-व्यायाम व्यायाम से भी अधिक लाभ उठा सकते हैं