ध्यान देने के लिए खुद को प्रेरित करने के 10 तरीके - डमीज

ध्यान देने के लिए खुद को प्रेरित करने के 10 तरीके - डमीज

दिमाग ध्यान के अभ्यास की नियमितता प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है यदि आपके पास बहुत ही व्यस्त जीवन शैली है और लगातार चलते रहें फिर भी नियमित अभ्यास वास्तव में आपकी व्यस्त जीवनशैली में मदद कर सकते हैं क्योंकि आप अधिक ध्यान केंद्रित कर रहे हैं और तनाव के साथ सौदा करने में अधिक सक्षम हैं जो आपके रास्ते फेंक दिए गए हैं। आप भी अभ्यास अभ्यास से अधिक ऊर्जा पा सकते हैं।

ध्यान से रखते हुए कठिनाइयों को दूर करना

अक्सर, आप नियमित रूप से ध्यान करने के लिए प्रबंध नहीं कर रहे हैं, इसलिए एक विशेष समस्या या कठिनाई के कारण यदि ध्यान में कोई समस्या नहीं थी, तो आप नियमित रूप से अभ्यास करेंगे! वास्तव में अपने जीवन को देखने के लिए समय ले लो ध्यान रखें कि आप वास्तव में अपने जीवन से क्या चाहते हैं, बाकी सब कुछ के नीचे। यदि आप एक करीबी नज़र रखते हैं, तो आप पाएंगे कि ध्यान आपको शांति, स्पष्टता या खुशी की तरह अपनी गहरी इच्छाओं के लिए एक रास्ता प्रदान करता है।

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ध्यान को भूलना आसान है, खासकर यदि आपके पास व्यस्त जीवन शैली है इसे आज़माएं: स्वयं के साथ एक नियुक्ति का समय निर्धारित करें, जैसे कि आप एक बैठक या चिकित्सक के पास चेक-अप करेंगे। अनुस्मारक को देखकर आप कुछ दिमाग की प्रथा करने के लिए प्रेरणा का एक स्रोत हो सकते हैं बहुत से व्यवसायिक लोग इस टिप को पसंद करते हैं क्योंकि वे अक्सर अपनी डायरी का उपयोग करते हैं।

ध्यान के लाभों की एक सूची बनाएं

नियमित रूप से दिमागदार ध्यान का अभ्यास करने से आप सभी लाभों की एक सूची तैयार कर सकते हैं जो आपको नियमित अभ्यास बनाए रखने के लिए प्रेरित कर सकते हैं।

घर पर सावधानीपूर्ण स्थान बनाएं

एक चुप, आराम से जगह रखने के लिए जो आप अपने घर में जा सकते हैं वास्तव में आप को ध्यान में लाने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। यदि आपके पास स्थान है, तो अपने घर में कोमल कुशन या बीनबैग, धूप की छड़ें और जो कुछ भी आपको ध्यान देने के लिए एक स्थान के रूप में आराम और आराम महसूस करता है, के लिए एक आरामदायक कोने में खोजें।

यदि आप अपने घर के एक कोने इस तरह आकर्षक बनाते हैं, तो सिर्फ जगह देखकर आप ध्यान में ला सकते हैं। और अगर आप नियमित रूप से ध्यान का अभ्यास करते हैं, तो उस स्थान पर होने के लिए बस देखकर या कल्पना करना आपके मन को अधिक ध्यान देने योग्य स्थिति में डाल सकता है।

एक समूह या समुदाय के साथ मनन करने के लिए

समान विचारधारा वाले लोगों के समूह के साथ मनोविज्ञान अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली है और आप नियमित रूप से ध्यान करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। अगर आपको एक समूह या एक समुदाय मिल रहा है जहां आप रहते हैं, तो आप सप्ताह में कुछ समय में भाग ले सकते हैं, तो आप ध्यान के अभ्यास के अनुरूप रहेंगे।

आपके पास एक दिमाग़ या ध्यान समूह के लिए ऑनलाइन खोज करने का प्रयास करें मीटअप पर समूहों की तलाश करने का प्रयास करें, जो एक वेबसाइट है जो विभिन्न हितों के साथ लोगों के समूहों को जोड़ता है।

ध्यान एक आदत करें

हर दिन आप अपने दांतों को उठने, धुलाई और ब्रश करने के कुछ प्रकार का नियमित पालन करते हैं। आप इसके बारे में भी सोच भी नहीं सकते क्योंकि आप ऐसा अक्सर करते हैं; आपकी सुबह की दिनचर्या एक आदत है इस तरह से अपने दिमाग की प्रथा को शामिल करने की कोशिश करें सुबह और शाम को अपने दांतों को ब्रश करने के लिए इसे प्राकृतिक बनाएं। इसे अपने दैनिक दिनचर्या के भाग के रूप में फिट करने की कोशिश करें जब तक कि यह आदत न हो।

सावधानी बरतने की आदत में आने का सबसे अच्छा तरीका यह तय करना है कि आप अगले दिन कैसे ध्यान दें। फिर, उसी दिन, आप सुनिश्चित करें कि आप निर्दिष्ट समय पर अभ्यास करें।

यदि आप अपने भीतर दृढ़ निश्चय के एक निश्चित अर्थ को तैयार कर सकते हैं और ऐसा तीन सप्ताह तक कर सकते हैं, तो आप अभ्यास की आदत में होंगे तब, यदि आप ध्यान छोड़ देते हैं, तो आप वास्तव में इसे याद करेंगे! ध्यान आपके दिन का अभिन्न अंग बन गया है।

भावनाओं से डील करें जो आपको ध्यान देने से रोकता है

कभी-कभी परेशान और असुविधाजनक भावनाओं और विचार ध्यान में सतह तक बढ़ सकते हैं इस स्थिति में अधिक चुनौतीपूर्ण ध्यान देने के लिए प्रेरणा प्राप्त होती है

इन भावनाओं से छुटकारा पाने की कोशिश करने के बारे में मायावश्यकता नहीं है, बल्कि उनको स्वीकार करने और सुनने के बारे में है। अगर आपको लगता है कि आप उस से निपटने के लिए तैयार नहीं हैं, तो परामर्शदाता, सहायता समूह या दोस्तों से बात करने की कोशिश करें तब, जब आप तैयार होते हैं, तो अपने दिमाग की प्रथा फिर से शुरू करें

ध्यान से विकर्षण को समाप्त करें

बहुत सारे विकर्षण से घिरा होने के कारण मुश्किल ध्यान बनाते हैं टीवी और कंप्यूटर से शांत जगह खोजें, फोन को अनप्लग करें और अपने मोबाइल को बंद करें। यहां तक ​​कि बैटरी की घंटी के बाहर भी ले जाओ अगर आपको ज़रूरत है! सुनिश्चित करें कि आपके ध्यान का समय कुछ बाधाओं के साथ है जैसा आप प्रबंधित कर सकते हैं।

संगीत के साथ ध्यान का अभ्यास करें

जब आप ध्यान दे रहे हों, तब आप संगीत सुन सकते हैं यदि आप इसे अपने दम पर चुप पाते हैं कुछ कोमल संगीत खोजें, जो आप उपयोग कर सकते हैं और फिर इस पुस्तक के साथ आने वाले निर्देशित ध्यानों पर खेलते हैं। आपका पूरा ध्यान भी संगीत को ध्यान से सुनना भी हो सकता है। आप रेडियो पर शानदार शास्त्रीय संगीत सुन सकते हैं या शानदार शांत लाभ के लिए एक सीडी

ध्यान के दौरान आसन बदलो

यदि आप ध्यान देते हैं कि जब आप ध्यान लगाते हैं, तो आप विशेष रूप से असुविधाजनक बैठते हैं, तो न करें। ऐसी स्थिति चुनें, जो आपके लिए उपयुक्त है अभ्यास के अपने पहले कुछ अनुभवों के लिए घंटों तक कमल स्थिति में बैठे अनुभवी ज़ेन बौद्ध भिक्षु होने की अपेक्षा न करें। कि आप demotivate कर सकते हैं!

यदि आप झूठ बोलना चाहते हैं, तो झूठ बोलें यदि आप अभ्यास के दौरान बहुत असहज महसूस करते हैं और आगे बढ़ना चाहते हैं, तो आगे बढ़ें याद रखें, आपका अभ्यास आपकी ही है

आप के लिए सही लगता है कि एक आसन में मिल कर, आप दोनों इस अभ्यास का आनंद लें और इसके से अधिक लाभ प्राप्त करने की संभावना है। यह परिणाम आपके लिए सकारात्मक प्रतिक्रिया के रूप में कार्य कर सकता है, और आपको और भी अधिक अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है। परिणाम!